3 bài tập giảm đau lưng cực đơn giản
Làm việc sai tư thế, đứng quá nhiều hoặc ngồi quá lâu, … khiến cho bạn bị đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Với 3 bài tập giảm đau lưng sau đây, bạn có thể tự luyện tập hàng ngày ở nhà, chỉ tốn vài phút mỗi ngày là tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Hết đau lưng nhờ tập thể dục
Bài tập 1: Lưng thẳng
Bài tập lưng thẳng giảm đau lưng
Với bài tập này cần thực hiện những động tác như sau:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai trên mặt sàn
- Cúi đầu xuống, hóp bụng lại và gập eo xuống, lưu ý giữ lưng thẳng
- Đầu gối cong sao cho lưng song song với mặt sàn, dang tay ra 2 bên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó về lại trạng thái ban đầu
- Thực hiện lập lại động tác này trong khoảng 10 phút
Bài tập sẽ giúp bạn làm mạnh gân cốt, bên cạnh đó còn có tác dụng làm săn chắc vùng mông đùi, giảm mỡ bụng hiệu quả
>>> Xen thêm: Thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp
Bài tập 2: Dựa tường
Động tác dựa tương tự như bài tập hít đất
- Người đứng thẳng, cách tường khoảng 1 bước chân, mặt đối mặt với tường
- Lòng bàn tay đặt úp lên tường, tay rộng bằng vai
- Lấy điểm tựa ở tay, chống người về phía trước, chân hơi đẩy về phía sau và chú ý duỗi thẳng
- Bài tập này giống với những bài tập hít đất, bạn gập 2 cánh tay lại, mặt sát với tường, sau đó đẩy ra, thực hiện lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 10 – 15 phút
Chú ý giữ lưng và chân thẳng
Tác dụng: Kéo dãn phần xương sống, gân cơ được dẻo dai từ đó cải thiện tình trạng đau nhức vùng lưng và vai
Bài tập 3:
- Trong tư thế nằm sấp, thẳng tay về phía trước, nâng đầu lên đồng thời nhấc 2 chân sau và giữ thăng bằng
- Nhấc chân trái lên rồi hạ chân phải xuống, giữ trong vòng 5 thì đổi chân
- Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút
Tập luyện với 3 bài tập này đều sẽ giúp bạn giảm đau lưng, làm mạnh gân cốt, giữ cho cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ việc điều trị đau lưng vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, người bệnh vẫn nên đến bệnh viện để điều tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh và có hướng điều trị kịp thời
Lưu ý: nếu tình trạng đau lưng kéo dài đến hơn một ngày gây khó chịu, đau nhức cho bạn thì bạn nên đến gặp bác sỹ ngay để tìm hiểu nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp
Lời khuyên: Một số động tác thể dục trên tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn giảm đau lưng, có tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi nên bạn nên chăm chỉ luyện tập hàng ngày.
>>> Xem thêm:
Cụm từ tìm kiếm: bài tập giảm đau lưng, ăn gì cho xương chắc khỏe
Nguồn: tuvantribenh.blogspot.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét