Những điều nên làm để giúp xương chắc khỏe
Làm sao để cho xương chắc khỏe? Để giúp xương chắc khỏe thì ngoài việc dùng các loại thuốc bổ xương khớp thì việc bổ sung những chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày là điều rất cần thiết. Đồng thời bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Dưới đây là những điều bạn nên làm để giúp xương chắc khỏe.
"Cơ thể của người trưởng thành được tổ chức bởi 1 bộ xương bao gồm 206 xương có tác dụng nâng đỡ và bảo vệ toàn bộ những cơ quan quan trọng của cơ thể. Dù khung xương đó chắc chắn nhưng lại dễ bị tổn thương do những vấn đề như chững gãy xương hay loãng xương", Chad Deal, Giám đốc của Trung tâm Loãng xương và chuyển hóa sức khoẻ tại Bệnh viện Cleveland (Mỹ) cho biết. Tuy nhiên khi bạn biết biện pháp củng cố sức khỏe của xương ngay từ lúc này, thì bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý về xương sau này.
Làm sao để cho xương chắc khỏe?
Có chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý nhất là cần đảm bảo cung cấp đủ canxi cho xương. Với một người trưởng thành thì cần bổ sung mỗi ngày trung bình khoảng 1000 miligam canxi (1200 miligam nếu bạn trên 50 tuổi). Do đó mà bạn cần bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu canxi sau đây
Bổ sung thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp
- Rau có lá màu xanh đậm: đây là loại thực phẩm không chỉ chứa nhiều canxi mà còn rất giàu vitamin K, có thể giúp tăng mật độ xương và khoáng chất trong xương
- Sữa và những sản phẩm từ sữa: nhóm thực phẩm này cung cấp canxi cho cơ thể rất tốt. Bạn có thể uống sữa tách kem hoặc sữa nguyên kem, đều có thể đảm bảo được lượng canxi cho cơ thể.
Bên cạnh đó thì cũng có những thực phẩm gây hại cho xương mà bạn cần nên tránh đó là:
- Rượu: Đối với những phụ nữ uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày thì sẽ có nguy cơ bị loãng xương hơn những phụ nữ không uống
- Muối: Việc tiêu thụ muối sẽ khiến cho cơ thể bị mất canxi và có ảnh hưởng xấu đến xương. Do đó bạn không nên tiêu thụ muối quá 2,300 mg mỗi ngày
- Caffeine: Việc uống nhiều hơn 3 cốc cafe hàng ngày có thể làm ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
"Tập thể dục hàng ngày sẽ tạo sức ép lên xương sẽ giúp xây dựng mật độ xương, tạo dựng tế bào mới", Cedric Bryant, Tiến sĩ, giám đốc khoa học của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, giải thích. Trọng lượng cơ thể tạo ra áp lực lên xương do đó, việc vận động hàng ngày để giúp xương chắc khỏe rất quan trọng đặc biệt là với những người thừa cân.
Thường xuyên tập thể dục giúp xương chắc khỏe
Bạn cần tạo cho mình thói quen vận động, tập thể dục thể dục liên tục trong vòng 30 phút mỗi ngày dưới những hình thức như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, ... Hay cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể cũng như tăng tính linh hoạt cho xương, giảm nguy cơ gãy xương, ... ví dụ như tập yoga, đi bộ nhanh, nhảy dây, ...
>>> Xem thêm:
Sử dụng những loại thuốc nội tiết tố bảo vệ xương
Lượng estrogen cũng có ảnh hưởng đến xương khớp. Giám đốc Khoa Tiểu đường và Nội tiết tại Bệnh viện Stamford, Connecticut (Mỹ), bà Bismruta Misra đã chỉ ra rằng vào tuổi 20 đến 30 thì lượng estrogen trong cơ thể sẽ giúp phát triển xương, xương sẽ không ngừng tu sửa để tránh loãng xương. Tuy nhiên khi bước vào độ tuổi 40 đến 50 tuổi, người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu giảm, người phụ nữ có thể bị mất đến 20% mật độ xương. Vì vậy, chị em ở độ tuổi này dùng những loại thuốc nội tiết tố để bảo vệ cho xương. Ngoài ra cũng cần tập thể dục hàng ngày và bổ sung 1,200mg của canxi từ thức ăn để giúp xương chắc khỏe hơn.
Cụm từ tìm kiếm: làm sao để cho xương chắc khỏe
Nguồn: tuvantribenh.blogspot.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét